压力、睡眠与生活型态平衡之中医观点

中医从阴阳平衡、情志调养与生活作息出发，协助改善睡眠并维持身心平衡。阳明交通大学

台湾睡眠医学学会调查数据显示，平均每5个台湾人就有1人有失眠困扰。许多人长期处于心理压力紧绷状态，导致「压力、睡眠与生活型态」之间失去了应有的平衡。《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」说明睡眠与清醒的转换，本质是阴阳消长的结果。从中医学的角度来看，睡眠是人体「阳气入阴」的过程。白天人体阳气活跃，夜晚阳气应潜藏于阴以利睡眠。如果人体「阴阳」失调，阳气在睡前仍持续活跃，「阳不入阴」导致交感神经亢奋，使身体及大脑无法妥善休息而难以入眠。

疏肝养血  舒压安神

慢性失眠常与长期压力导致中医「肝主疏泄」或「肝血养神」的功能异常有关。一旦压力过大会导致肝气郁结，气郁化火，上扰心神而失眠；或是血不养神而影响睡眠。中药合欢皮、玫瑰花等可疏肝解郁，舒压安神，酸枣仁、百合等可养心安神，有助睡眠的品质。另外，按压手腕处小指侧的「神门穴」，也能宁心安神，缓和交感神经兴奋而改善失眠。

顺应天时  生活平衡

中医生活作息强调「顺应天时」，维持生活型态的平衡，有助于睡眠。根据「子午流注」的「生理时钟」运作，建议尽可能在晚间十一点（子时）前就寝，因为此时气血循行至胆经与肝经，是一天之中阴气最盛、阳气初生的关键时刻。如果超过子时仍未就寝，阳气愈来愈多，会激活交感神经兴奋而不容易入眠。另外，白天适度晒太阳；晚上少喝咖啡茶饮，避免兴奋交感神经；睡前1小时避免使用电子产品；晚上卧室光线昏暗、安静且温度适宜有助于睡眠。