年后别急着瘦！营养师揭「黄金两周」关键，从作息、活动到营养全面调整

贺宝芙推出随身营养蛋白补给，协助现代人建立正确体态管理意识

随着健康意识提升，体态管理已不仅关乎外型，更牵动身体平衡与生活品质。年后不少人回到工作岗位才发现体态「悄悄走样」，出现体重上升、身体浮肿与精神疲惫等状况。贺宝芙特约营养师徐慈家指出，年后体态管理的关键不在于急着节食，而是把握黄金调整期，透过恢复活动量、调整作息与优化饮食结构，逐步让身体回到稳定节奏，其中「蛋白质补充」更是建立正确体态管理意识的重要营养关键。

针对现代人生活节奏紧凑、饮食难以稳定的情况，长期推广营养补给与健康生活的贺宝芙，以帮助人们更容易维持健康生活的角度出发，推出全新随身包形式的「营养蛋白混合饮料」，这款「营养蛋白混合饮料」是贺宝芙的明星产品，消费者将能以更便利的方式，在忙碌日常建立稳定、可持续的体态管理生活型态。

年后体态调整关键期，速瘦思维下的健康风险
不少人在年后急着补救体态，选择节食、跳餐或极端方式，希望快速回到原本状态。营养师徐慈家指出，这类「速效补救」虽可能让体重短时间下降，但剧烈的饮食变动，会让身体进入「节能模式」，降低日常能量消耗以维持运作。一旦恢复正常饮食，反而更容易快速反弹；若长期采取过度节食，更可能使基础代谢率下降，陷入「明明吃得不多却更容易胖」的困境。

她进一步分析，年节期间碳水与高油脂料理摄取增加，蔬果与纤维比例不足，本就容易影响进食节奏与热量控制。若年后再以极端方式补救，反而会让身体在过度摄取与过度限制之间反覆调整，使体态管理更困难。因此，与其追求短期快速下降的数字，年后更重要的是逐步恢复稳定的饮食结构、作息与活动量，让身体重新适应正常节奏，才能建立更持续且有效的体态管理基础。

把握「黄金两周」，蛋白质补充策略是成功关键
营养师徐慈家指出，年后存在一段「黄金两周」调整期。此时身体尚未完全固定于年节的饮食与作息模式，逐步恢复规律、增加活动量、调整饮食结构，就能协助代谢系统回到原本的运作。相较于过度节食或剧烈改变生活方式，这段时间的微调往往更容易建立长期稳定的管理基础。

在饮食策略上，蛋白质补充是年后调整的关键营养。徐慈家表示，适量且分散于三餐摄取的蛋白质，有助于强化饱足感、并维持肌肉量。使身体在调整热量摄取时不至于降低代谢效率。她建议，可依体重适度补充综合来源的蛋白质，动物性蛋白质能帮助人体恢复，而植物性来源则更好吸收消化。同时在饮食中适量搭配富含膳食纤维及钾的蔬果，更能有助于维持体内平衡并减少年节后常见的水肿与疲惫感。

此外，年后体态管理不必仰赖高强度运动，从日常步行、伸展或简单活动开始，就能逐步提升能量消耗。当活动量增加时，饮食中适度补充蛋白质，能帮助恢复与维持肌肉组织，使身体的消耗机制真正运转。营养师也指出，蛋白质若能搭配适量碳水化合物摄取，可帮助胺基酸更有效进入肌肉组织，提升补充效率，使营养不会白白浪费。

便利补给，让健康更容易持续
针对现代人忙碌、饮食难以稳定的情况，具备完整营养结构的补给方式，能协助建立更可持续的管理节奏。贺宝芙明星产品「营养蛋白混合饮料」即以植物性蛋白为基础，并含有多元维生素与矿物质，可同时补充蛋白质与能量基础。近期推出的随身包系列，每包含 9 克植物性蛋白质，采即冲即饮设计，可搭配牛奶、豆浆或水果制作成奶昔，让日常补给更便利，也更容易融入年后调整期的生活节奏。

徐慈家最后提醒，年后体态管理不需追求短期剧烈变化，而是透过逐步调整饮食、活动与作息，让身体回到稳定运作的状态。从黄金两周开始建立节奏，并持续维持均衡营养与适度活动，才是长期维持健康体态的关键。